DZIEŃ 15 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina B12 poszedłem spać po pracy wstałem o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g [...]
Witam :). Jestem obecnie na redukcji, efekty są dobre, z dietą sobie radzę, motywacja jest, ćwiczenia są. Ale to nie na ten temat chciałem się rozwodzić. Na czczo, w środku dnia i porą wieczorową pijam 250 ml roztworu octu jabłkowego (łyżeczka octu jabłkowego na szklankę wody). Dawno temu dowiedziałem się, iż zmniejsza on uczucie głodu oraz [...]
Podobnie myślisz jak ja, w dni siły robił bym po 3-4 cwiczenia w zakresie 5-6 p, 5-6s. W dni hipertrofi 4-5 cwiczen 8-12p, po 3-4s. Oczywiscie na wszystkie partie antagonistyczne rowna ilosc cwiczen, serii, i bedzie spoko. Ja cos takiego ostatnio rozpisywałem: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html [...]
Ja także robię po treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak [...]
face pull - mam na silowni taka maszynie na ktrej wykonuje podobne cwiczenie do tego tylko siedzac i wolalbym robic to, cwiczenie jest na te same miesnie mc - nie lubie po prostu tego cwiczenia chyba nigdy sie do niego nie przekonam :)
1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 to mozesz wywalic 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) w tym mozesz to wywalic 3. [...]
Dziekuje, ale genialnie to za dużo powiedziane - jest dobrze i sporo pracy przedemną Jak skora? ). Sciaga sie, pilnuję aby nie tracić więcej niż ok 1kg tygodniowo . Stosuje balsamy ujędrniające. stan skóry na brzuchu ciężko ocenić gdyż w tej okolicy mam jeszcze tłuszczyk - kiedys talia 60cm obecnie 68 cm- więc jest jeszcze co redukować . [...]
[...] mi sie dzisiaj cwiczylo. Uporalem sie dosyc szybko, mialem sporo energii i ciezary do przodu. Jak widac w wypisce zdecydowalem sie na obciecie liczby powtorzen w glownych cwiczeniach dodalem za to juz na stale dodatkowe cwiczenie- zarzut silowy. Dzisiaj zrobilem 2 serie, mysle ze od nastepnego pull bede robic 3. --- Plan treningow bedzie [...]
[...] jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej - skup sie na najwiekszych partiach jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) - jesli chodzi o kontuzje kolan to mozesz powiedziec nam cos wiecej? [...]
..a wiec: uginanie ramion stylem mlotkowym wykonanie-ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez całe ćwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz(kciukiem do góry).Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na [...]
[...] juz na 1 zajeciach, gdyz powiedziala, ze nie uznaje zwolnien jak mamy okres, a ja strasznie ciezko przezywam te dni, mam taki bol ze zwijam sie, nie moge chodzic, w szczegoly sie nie zaglebiam... poza tym na sali mam gryba, plesn, mowie powaznie. tam jest epicentrum, a ja jak juz mowilam mam AZS i jestem alergikiem co uniemozliwia mi cwiczenia
co robicie? ucze sie do poprawki z matmy, zaliczyłem ćwiczenia i w poniedziałek pisze egzamin a ze to jest juz przedmiot na warunku to musze sie postarac poza tym ogladam meczyk --> http://www.justin.tv/bartek_hdtv6 a w dodatku dzis wystartował mi zjazd na AWFie i zaczyna sie 16 dni za******lania od 8 do 20/21, jeden dzien sobie tylko [...]
tzn ze jak robiłeś trzy ćwiczenia nie robiłes dokładnie, bo zasada jest prosta jeżeli 3 ćwiczenia to mniej serii w każdym ćwiczeniu , jeżeli 2 to więcej serii, tak żeby mniej więcej wyszła podobna ilość serii pamiętam że kiedyś był taki chłopak, któremu rozpisałem trening na triceps, on robił 2 ćwiczenie po 4 serie a ja mu powiedziałem dodaj [...]
Dlaczego myslisz, ze az 2 osoby do tego cwiczenia bylyby potrzebne? Imo jedna calkiem wystarczy, asekurant nie ma za Ciebie przeciez pchac ciezaru, tylko pomoc w martwej strefie jak juz nie dajesz rady u uwazac, zeby Ci hantel na ryło nie spadł, bo wtedy bys wygladal tak->
Powiem Ci, że jak dla mnie trening fatalny na początek. Każda partia trenowana raz w tygodniu kiepsko się sprawdza u początkującego i ćwiczenia też średnio dobrane. Początkujący musi trenować partie z większą częstotliwością niż raz w tygodniu i opierać się na wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane zupełnie zbędne na początek. Zerknij na [...]
Dziękuję. Nie wiem czy dobrze odnajduję polskie odpowiedniki, ale chyba daje radę z tymi tłumaczeniami Organizm daje radę, wyjścia nie ma. Zaczynałem od 316 pompek pierwszego dnia. Wczoraj był 47 dzień z rzędu jak robię pompki codziennie i od 12 dni nie zszedłem poniżej 500 (41 dnia zrobiłem ich w ciągu całego dnia 840). Pompki zmieniam, nie robię [...]
A mogłbym robić 3-5-1 a resztę jak w długofalowym? Chodzi o dodatkowe ćwiczenia. . . Mam ten problem że za cięzko trenuję a z tego wychodzą straszne spadki... 5x10 to trochę męczące chyba x) Mikrocykl to tydzień tak? Pierwszy tydzień: 3x5, a dokladniej: 5x 65%, 5x 75%, 5x 85% Drugi: w drugim mikrocyklu robi sie 3x3, a dokladniej: 3x 70%, 3x 80%, [...]
[...] Bede mogl cwiczyc : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA po 2h, imponujace jest to ze mam dwa atlasy i bede mogl robic wiecej roznych cwiczec. Jezeli ktos moze nich napsize jakei cwiczenia w jaki dzien roibc i na co itd. itp. DIETA Jezeli chodzi o diete to ... hmm. Do szkoly mam daleko wstaje bardzo wczesnie wiec na sniadania nie jadam zbyt tresciwego [...]
[...] powinienes przybrac na masie. Przez to ze wystepuje tu sama sztanga, ten trening pomoze ci podlapac troche masy. Teraz tak: po pierwsze musisz wykonywac doskonala technika cwiczenia(zadnej bujanki przy bicepsie), po drugie(zakladajac poprawnosc pierwszego) musisz brac najwiekszy mozliwy ciezar (zwroc szczegolna uwage na przysiady i m. ciag [...]
Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!
